Ponte de glúteos unilateral
Single‑leg glute bridge
Ponte de glúteos unilateral: execução, técnica e instruções
Deita-te de costas, com os braços ao longo do corpo. Dobra uma perna, com o pé bem assente no chão, e estende a outra, levantando-a ligeiramente. Empurra com o calcanhar da perna apoiada para levantar a anca até formares uma linha ombro-bacia-joelho. Ao mesmo tempo, sobe a perna estendida em direção ao teto. Mantém a posição dois segundos contraindo bem os glúteos e depois desce com controlo. Tem cuidado para não arquear as costas.
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