Relevé de bassin unilatéral

Consigne

Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps. Plie une jambe, pied bien à plat au sol, et tends l’autre jambe en la décollant légèrement. Pousse dans le talon de la jambe au sol pour soulever les hanches jusqu’à former une ligne épaule–bassin–genou. Monte en même temps la jambe tendue vers le plafond. Garde la position deux secondes en contractant fort les fessiers, puis redescends en contrôlant. Veille à ne pas cambrer le dos.