Ponte glutei sui talloni
Heel‑drive glute bridge
Ponte glutei sui talloni: esecuzione, tecnica e istruzioni
Sdraiati sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi, poi piega le gambe appoggiando a terra solo i talloni, un po' più lontano rispetto a un ponte glutei classico. Tieni le punte dei piedi leggermente sollevate. Attiva i femorali e spingi con forza sui talloni per sollevare i fianchi finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Tieni la schiena ben piatta, senza inarcarla, ed evita di compensare con la zona lombare. Mantieni la posizione in alto per due secondi contraendo con forza la parte posteriore delle cosce, poi scendi lentamente controllando la fase di ritorno.
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