Slancio
Clean and jerk
Slancio: esecuzione, tecnica e istruzioni
Impugna il bilanciere a terra alla larghezza delle spalle. Esegui una tirata esplosiva, poi ricevi il bilanciere sui deltoidi in posizione di squat (girata). Torna in piedi, fai un leggero dip, poi spingi il bilanciere sopra la testa con una sforbiciata delle gambe (slancio). Riporta i piedi paralleli sotto il bilanciere e stabilizzati prima di riabbassarlo.
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