Arremesso
Clean and jerk
Arremesso: execução, técnica e instruções
Agarra a barra pousada no chão com as mãos à largura dos ombros. Faz uma puxada explosiva e recebe a barra sobre os deltoides em posição de agachamento (clean). Volta a ficar de pé, faz um ligeiro dip e depois impulsiona a barra acima da cabeça afastando as pernas em tesoura (jerk). Volta a colocar os pés paralelos debaixo da barra e estabiliza antes de a descer.
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