Hip thrust com kettlebell
Kettlebell hip thrust
Hip thrust com kettlebell: execução, técnica e instruções
Senta-te no chão com as costas apoiadas num banco e um kettlebell pousado sobre as ancas. Pés bem assentes no chão, à largura dos ombros. Empurra com os calcanhares para elevar as ancas até formares uma linha reta dos ombros aos joelhos, contraindo bem os glúteos. Segura a posição durante dois segundos em cima e depois desce de forma controlada.
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