Jackknife na bola suíça
Swiss ball jackknife
Jackknife na bola suíça: execução, técnica e instruções
Em posição de prancha, com os tornozelos na bola suíça, traz os joelhos em direção ao peito, fletindo a anca e contraindo os abdominais. Controla o movimento e depois estende as pernas para voltares à posição inicial. Mantém as costas bem direitas durante todo o movimento.
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