Prancha get-up
Plank get‑up
Prancha get-up: execução, técnica e instruções
Começa em posição de prancha frontal, com os antebraços no chão. Mantém uma linha reta da cabeça aos calcanhares, com os pés afastados à largura da anca e o core bem ativo. Sem rodar a bacia, sobe primeiro para uma mão e depois para a outra, até ficares em posição de prancha com os braços estendidos. Mantém o rosto virado para o chão e continua a ativar o core. Depois volta à posição inicial: dobra um braço e depois o outro para voltares a descer progressivamente para os antebraços, controlando o movimento e mantendo o tronco alinhado.
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