Press militar com elástico
Resistance band shoulder press
Press militar com elástico: execução, técnica e instruções
Põe-te de pé, com os pés afastados à largura da anca, e passa o elástico por baixo dos pés. Agarra cada extremidade do elástico e coloca as mãos à altura dos ombros, com as palmas viradas para a frente. Contrai bem o core, fixa um ponto à tua frente e empurra para cima até estenderes os braços acima da cabeça. Mantém uma ligeira flexão dos cotovelos para proteger as articulações, sem dobrar os pulsos. Desce devagar, controlando a tensão do elástico, até voltares à posição inicial. O movimento deve ser fluido, estável e sem solavancos, com o tronco direito e os abdominais ativados do princípio ao fim.
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