Extension mollets avec genoux fléchis
Bent‑knee calf raise
Consigne
Place-toi sur une marche sur 1 pied posé à plat. Fléchis légèrement les genoux pour mieux engager les mollets. Gaine le tronc, garde le dos droit et les hanches alignées. Monte lentement sur la pointe des pieds en contractant fort les mollets, marque un temps en haut, puis redescends en contrôlant la descente.
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