Jerk
Jerk: esecuzione, tecnica e istruzioni
In piedi, bilanciere appoggiato sui deltoidi in posizione di rack. Piega leggermente le ginocchia (dip), poi spingi con forza con le gambe per lanciare il bilanciere sopra la testa. Apri le gambe in sforbiciata (una avanti, una dietro) per portarti sotto il bilanciere a braccia tese. Riporta i piedi paralleli e stabilizza la posizione prima di riscendere.
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