Jerk
Jerk: execução, técnica e instruções
De pé, com a barra apoiada nos deltoides em posição de rack. Dobra ligeiramente os joelhos (dip) e depois impulsiona-te com uma extensão forte das pernas para lançar a barra acima da cabeça. Afasta as pernas em tesoura (uma à frente, outra atrás) para te colocares por baixo da barra com os braços estendidos. Volta a pôr os pés paralelos e estabiliza a posição antes de desceres a barra.
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