Push jerk
Standing jerk
Push jerk: esecuzione, tecnica e istruzioni
Mettiti in piedi con il bilanciere appoggiato sui deltoidi. Esegui un leggero dip, poi spingi forte per proiettare il bilanciere sopra la testa senza affondo, distendendo le braccia grazie alla forza delle gambe. Tieni i gomiti allineati e stabilizza il bilanciere a braccia tese prima di riabbassarlo.
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