Aberturas invertidas com tronco inclinado
Bent‑over reverse fly
Aberturas invertidas com tronco inclinado: execução, técnica e instruções
De pé, com um haltere em cada mão, inclina o tronco para a frente mantendo as costas direitas e os joelhos ligeiramente fletidos para te manteres estável. Os braços ficam estendidos em direção ao chão, com as palmas viradas uma para a outra. Contraindo os ombros e as omoplatas, levanta os braços lateralmente até ficarem alinhados com os ombros. Faz uma pausa no topo e depois desce devagar, controlando o movimento. Mantém os cotovelos ligeiramente fletidos, sem quebrar o alinhamento dos braços.
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