Afundo para a frente
Forward lunge
Afundo para a frente: execução, técnica e instruções
De pé, com os pés afastados à largura da anca e as mãos na cintura ou ao longo do corpo, dá um passo largo em frente, mantendo as costas bem direitas. Desce controlando o movimento até o joelho de trás quase tocar no chão. A perna da frente fica bem alinhada, com a tíbia perpendicular ao chão e o joelho logo acima do pé. Contrai os abdominais para te manteres estável, mantém o tronco direito e o olhar em frente. Empurra com o pé da frente para voltares à posição inicial. Lembra-te de manter sempre os pés afastados à largura da bacia.
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