Crunch cruzado alternado joelho-cotovelo
Bicycle crunch
Crunch cruzado alternado joelho-cotovelo: execução, técnica e instruções
Deita-te de costas e depois levanta ligeiramente os ombros e as pernas do chão, mantendo a zona lombar bem colada ao tapete. Enrola o tronco com uma ligeira torção para aproximares um cotovelo do joelho oposto, enquanto a outra perna se estende à tua frente, sem tocar no chão. Volta ao centro e encadeia logo para o outro lado, alternando o movimento.
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