Crunch remador
Seated knee tuck
Crunch remador: execução, técnica e instruções
Senta-te no chão, com as mãos apoiadas logo atrás da anca e os dedos virados para a frente. Inclina ligeiramente o tronco para trás, com as pernas estendidas e os calcanhares a poucos centímetros do chão. Mantém as costas direitas e o olhar em frente e depois traz os joelhos em direção ao peito, contraindo bem os abdominais. Mantém os pés e os joelhos juntos, controla bem o movimento e depois volta a estender as pernas sem nunca pousar os calcanhares. Mantém o core ativo durante todo o exercício, usando as mãos para te estabilizares se for preciso.
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