Step-up

Step‑up

Step-up: execução, técnica e instruções

Põe-te de frente para um banco ou uma caixa, com os pés afastados à largura dos ombros. Estende os braços à tua frente para te equilibrares e ativares mais o core. Põe um pé na superfície, com o calcanhar bem assente. Empurra com força por esse calcanhar para subir, até estenderes completamente a perna. O joelho mantém-se alinhado, sem ultrapassar os dedos dos pés. Desce devagar e com controlo, sem deixar o joelho cair para dentro.

As ferramentas de preparação física para treinadores

Um editor de treinos que facilita a vida dos treinadores Saber mais

A preparação física do ponto de vista dos atletas

O player móvel: a interface de preparação física pensada para o dia a dia dos teus atletas Saber mais