Afundos Zercher com saco de areia
Sandbag Zercher lunges
Afundos Zercher com saco de areia: execução, técnica e instruções
De pé, com o saco de areia encaixado na dobra dos cotovelos, em posição Zercher, e os antebraços paralelos. Dá um passo à frente e desce em afundo até o joelho de trás quase tocar no chão, mantendo o tronco direito graças à carga à frente. Empurra com o pé da frente para voltares à posição inicial e alterna as pernas.
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