Afundos Zercher invertidos com saco de areia
Sandbag Zercher reverse lunges
Afundos Zercher invertidos com saco de areia: execução, técnica e instruções
De pé, com o saco de areia encaixado na dobra dos cotovelos, em posição Zercher. Dá um passo atrás e desce em afundo até o joelho de trás quase tocar no chão. A carga à frente estabiliza o tronco. Empurra com a perna da frente para voltares à posição inicial e alterna as pernas.
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