Arremesso com haltere
Dumbbell clean & jerk
Arremesso com haltere: execução, técnica e instruções
De pé, com um haltere numa mão. Faz um clean para levar o haltere à posição de rack sobre o ombro. A partir desta posição, faz um jerk, projetando o haltere acima da cabeça com o braço estendido. Estabiliza e depois desce. Faz todas as repetições de um lado antes de trocares.
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