Elevação de gémeos com joelhos fletidos
Bent‑knee calf raise
Elevação de gémeos com joelhos fletidos: execução, técnica e instruções
Põe um só pé num degrau, bem assente. Dobra ligeiramente os joelhos para ativar melhor os gémeos. Contrai o core, mantém as costas direitas e as ancas alinhadas. Sobe devagar para a ponta dos pés contraindo bem os gémeos, faz uma pausa no topo e depois desce de forma controlada.
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