Ponte de glúteos com os pés na caixa
Box hip bridge
Ponte de glúteos com os pés na caixa: execução, técnica e instruções
Senta-te no chão de costas para a caixa, com os pés apoiados na beira da caixa. Faz força nos calcanhares para levantar as ancas e formar uma linha reta dos ombros aos joelhos, contraindo os glúteos. Segura dois segundos no topo e depois desce de forma controlada.
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