Prancha dorsal na bola suíça
Swiss ball back bridge
Prancha dorsal na bola suíça: execução, técnica e instruções
Coloca-te em posição de mesa, com os ombros apoiados numa bola suíça. Os pés ficam bem assentes no chão, à largura da bacia, com as pernas dobradas a 90°. Cruza os braços sobre o peito e contrai os glúteos para alinhar as coxas, a bacia e os ombros. A nuca mantém-se alinhada, com o queixo ligeiramente recolhido em direção ao peito. Mantém esta posição de forma estável, controlando as omoplatas e o tronco.
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