Box jump Burpees Chaise Crabe avec élastique Crunch Crunch croisé alterné genoux coudes Crunch rameur Développé militaire avec élastique Dips chaise Extension mollets Extension mollets avec genoux fléchis Fente arrière Fente avant Fente latérale Fentes sautées Gainage Gainage bras sur swissball Gainage cuillère Gainage de l'ours Gainage dos sur swissball Gainage get up Gainage latéral Gainage latéral avec rotation Gainage pieds sur swissball Jackknife swissball Jumping jack Leg curl swissball Marche latérale avec élastique Montée latérale sur banc Mountain climber Oiseau buste penché Oiseau chien step Pistol squat Pogojump Pompe Pompe swissball Relevé de bassin Relevé de bassin sur les talons Relevé de bassin unilatéral Relevé de jambes Rotation russe Soulevé de terre Squat Squat bulgare Squat sauté Step up Superman Swing gobelet Tirage biceps avec élastique Tirage horizontal avec élastique Traction

Gainage cuillère Gainage de l'ours Gainage dos sur swissball Gainage get up Gainage latéral Gainage latéral avec rotation Gainage pieds sur swissball Jackknife swissball Jumping jack Leg curl swissball Marche latérale avec élastique Montée latérale sur banc Mountain climber Oiseau buste penché Oiseau chien step Pistol squat Pogojump Pompe Pompe swissball Relevé de bassin Relevé de bassin sur les talons Relevé de bassin unilatéral Relevé de jambes Rotation russe Soulevé de terre Squat Squat bulgare Squat sauté Step up Superman Swing gobelet Tirage biceps avec élastique Tirage horizontal avec élastique Traction Box jump Burpees Chaise Crabe avec élastique Crunch Crunch croisé alterné genoux coudes Crunch rameur Développé militaire avec élastique Dips chaise Extension mollets Extension mollets avec genoux fléchis Fente arrière Fente avant Fente latérale Fentes sautées Gainage Gainage bras sur swissball

Pompe Pompe swissball Relevé de bassin Relevé de bassin sur les talons Relevé de bassin unilatéral Relevé de jambes Rotation russe Soulevé de terre Squat Squat bulgare Squat sauté Step up Superman Swing gobelet Tirage biceps avec élastique Tirage horizontal avec élastique Traction Box jump Burpees Chaise Crabe avec élastique Crunch Crunch croisé alterné genoux coudes Crunch rameur Développé militaire avec élastique Dips chaise Extension mollets Extension mollets avec genoux fléchis Fente arrière Fente avant Fente latérale Fentes sautées Gainage Gainage bras sur swissball Gainage cuillère Gainage de l'ours Gainage dos sur swissball Gainage get up Gainage latéral Gainage latéral avec rotation Gainage pieds sur swissball Jackknife swissball Jumping jack Leg curl swissball Marche latérale avec élastique Montée latérale sur banc Mountain climber Oiseau buste penché Oiseau chien step Pistol squat Pogojump