Los ejercicios de preparación física en Nolio

200+ ejercicios integrados con instrucciones y video

Ab wheel rollout

Ab wheel rollout

Alternating kettlebell swings

Alternating kettlebell swings

Aperturas posteriores con mancuernas

Aperturas posteriores con mancuernas

Arrancada con kettlebell

Arrancada con kettlebell

Arranque alternado con mancuerna

Arranque alternado con mancuerna

Arranque con mancuerna

Arranque con mancuerna

Arranque de pie

Arranque de pie

Arranque en suspensión alta

Arranque en suspensión alta

Arranque en suspensión alta de pie

Arranque en suspensión alta de pie

Band Pallof press

Band Pallof press

Band pull-aparts

Band pull-aparts

Bird dog en plancha

Bird dog en plancha

Box pistol squat

Box pistol squat

Broad jump burpees

Broad jump burpees

Burpees box jump

Burpees box jump

Burpees box jump over

Burpees box jump over

Caminata de cangrejo con banda elástica

Caminata de cangrejo con banda elástica

Caminata lateral con banda elástica

Caminata lateral con banda elástica

Cargada con kettlebell

Cargada con kettlebell

Cargada en suspensión alta

Cargada en suspensión alta

Cargada en suspensión alta de pie

Cargada en suspensión alta de pie

Cargada y envión

Cargada y envión

Cargada y envión con mancuerna

Cargada y envión con mancuerna

Carrera de ida y vuelta

Carrera de ida y vuelta

CARs de cadera con barra

CARs de cadera con barra

CARs de hombro de pie

CARs de hombro de pie

CARs de hombro en cuadrupedia

CARs de hombro en cuadrupedia

Crunch bicicleta

Crunch bicicleta

Curl de bíceps

Curl de bíceps con banda elástica

Curl de bíceps con banda elástica

Curl femoral con pelota suiza

Curl femoral con pelota suiza

Curl martillo con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Deficit handstand push-up

Deficit handstand push-up

Dominada butterfly

Dominada butterfly

Dominada en supinación

Dominada en supinación

Dominada excéntrica

Dominada excéntrica

Dumbbell deadlift

Dumbbell deadlift

Dumbbell Romanian deadlift

Dumbbell Romanian deadlift

Dumbbell thruster

Dumbbell thruster

Elevación de piernas

Elevación de piernas

Elevación de talones

Elevación de talones

Elevación de talones con rodillas flexionadas

Elevación de talones con rodillas flexionadas

Encogimiento de rodillas sentado

Encogimiento de rodillas sentado

Escalada de cuerda 1

Escalada de cuerda 1

Escalada de cuerda 2

Escalada de cuerda 2

Extensión de tríceps

Extensión de tríceps

Extensión de tríceps con banda elástica

Extensión de tríceps con banda elástica

Flexión de brazos

Flexión de brazos

Flexión de brazos con pelota suiza

Flexión de brazos con pelota suiza

Flexión diamante

Flexión diamante

Flexiones sobre cajón

Flexiones sobre cajón

Fondos de tríceps en banco

Fondos de tríceps en banco

Front kettlebell carry

Front kettlebell carry

Gato-vaca (espalda redondeada / espalda arqueada)

Gato-vaca (espalda redondeada / espalda arqueada)

Handstand push-up (HSPU)

Handstand push-up (HSPU)

Hollow body leg raise

Hollow body leg raise

Hollow body leg raise - arm extended

Hollow body leg raise - arm extended

Jackknife con pelota suiza

Jackknife con pelota suiza

Kettlebell deadlift

Kettlebell deadlift

Kettlebell hip thrust

Kettlebell hip thrust

Kettlebell swings

Kettlebell swings

Kipping pull-up

Kipping pull-up

Kipping ring dips

Kipping ring dips

Mountain climber

Mountain climber

Overhead kettlebell carry

Overhead kettlebell carry

Overhead triceps extension > Lying DB skull crusher

Overhead triceps extension > Lying DB skull crusher

Pájaros con torso inclinado

Pájaros con torso inclinado

Plancha comando

Plancha comando

Plancha con antebrazos sobre pelota suiza

Plancha con antebrazos sobre pelota suiza

Plancha con brazos extendidos

Plancha con brazos extendidos

Plancha con pies sobre pelota suiza

Plancha con pies sobre pelota suiza

Plancha con toques de hombros

Plancha con toques de hombros

Plancha Copenhague - variante 1

Plancha Copenhague - variante 1

Plancha Copenhague - variante 2

Plancha Copenhague - variante 2

Plancha Copenhague dinámica

Plancha Copenhague dinámica

Plancha del oso

Plancha del oso

Plancha lateral

Plancha lateral

Plancha lateral con rotación

Plancha lateral con rotación

Plancha lateral dinámica con brazo extendido

Plancha lateral dinámica con brazo extendido

Plancha lateral dinámica sobre el codo

Plancha lateral dinámica sobre el codo

Plate ground to overhead

Plate ground to overhead

Press de banca alternado con mancuernas

Press de banca alternado con mancuernas

Press de banca con mancuernas

Press de banca con mancuernas

Press militar con banda elástica

Press militar con banda elástica

Press militar estricto con banda elástica

Press militar estricto con banda elástica

Press militar estricto con kettlebell

Press militar estricto con kettlebell

Press militar estricto con mancuernas

Press militar estricto con mancuernas

Puente de espalda sobre pelota suiza

Puente de espalda sobre pelota suiza

Puente de glúteos

Puente de glúteos

Puente de glúteos a una pierna

Puente de glúteos a una pierna

Puente de glúteos sobre cajón

Puente de glúteos sobre cajón

Puente de glúteos sobre los talones

Puente de glúteos sobre los talones

Pull-over con barra en banco

Pull-over con barra en banco

Pull-over con mancuerna en banco

Pull-over con mancuerna en banco

Push up - HRPU (Hand release push-up)

Push up - HRPU (Hand release push-up)

Remo (ergómetro)

Remo (ergómetro)

Remo a un brazo con mancuerna

Remo a un brazo con mancuerna

Remo en anillas

Remo en anillas

Remo horizontal con banda elástica

Remo horizontal con banda elástica

Remo inclinado con barra

Remo inclinado con barra

Remo renegado con mancuernas

Remo renegado con mancuernas

Romanian deadlift

Romanian deadlift

Seated DB skull crusher

Seated DB skull crusher

Seated sled pull

Seated sled pull

Sentadilla búlgara

Sentadilla búlgara

Sentadilla con salto

Sentadilla con salto

Sentadilla en la pared

Sentadilla en la pared

Sentadilla frontal

Sentadilla frontal

Sentadilla frontal con kettlebell

Sentadilla frontal con kettlebell

Sentadilla frontal con mancuernas

Sentadilla frontal con mancuernas

Sentadilla trasera

Sentadilla trasera

Sit-up - heatmap

Sit-up - heatmap

Sled pull - legs only

Sled pull - legs only

Sled push - arms extended

Sled push - arms extended

Squat and reach

Squat and reach

Strict handstand push-up

Strict handstand push-up

Strict toes to bar

Strict toes to bar

Subida al cajón con mancuernas

Subida al cajón con mancuernas

Subida al cajón con saco de arena

Subida al cajón con saco de arena

Subida lateral al banco

Subida lateral al banco

Superman dinámico

Superman dinámico

Superman estático

Superman estático

Thread the needle

Thread the needle

Toes to rings (repeat)

Toes to rings (repeat)

Zancada frontal

Zancada frontal

Zancada hacia atrás

Zancada hacia atrás

Zancada lateral

Zancada lateral

Zancadas caminando con saco de arena

Zancadas caminando con saco de arena

Zancadas caminando overhead con kettlebell

Zancadas caminando overhead con kettlebell

Zancadas caminando overhead con mancuernas

Zancadas caminando overhead con mancuernas

Zancadas caminando Zercher con saco de arena

Zancadas caminando Zercher con saco de arena

Zancadas con saco de arena

Zancadas con saco de arena

Zancadas inversas con saco de arena

Zancadas inversas con saco de arena

Zancadas inversas overhead con mancuernas

Zancadas inversas overhead con mancuernas

Zancadas overhead con mancuernas

Zancadas overhead con mancuernas

Zancadas Zercher con saco de arena

Zancadas Zercher con saco de arena

Zancadas Zercher inversas con saco de arena

Zancadas Zercher inversas con saco de arena

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