Os exercícios de preparação física no Nolio

Mais de 200 exercícios integrados, com instruções e vídeo

Ab wheel rollout

Ab wheel rollout

Aberturas invertidas com halteres

Aberturas invertidas com halteres

Aberturas invertidas com tronco inclinado

Aberturas invertidas com tronco inclinado

Afundo para a frente

Afundo para a frente

Afundo para trás

Afundo para trás

Afundos a andar com halteres overhead

Afundos a andar com halteres overhead

Afundos a andar com kettlebell acima da cabeça

Afundos a andar com kettlebell acima da cabeça

Afundos a andar com saco de areia

Afundos a andar com saco de areia

Afundos a andar Zercher com saco de areia

Afundos a andar Zercher com saco de areia

Afundos com halteres acima da cabeça

Afundos com halteres acima da cabeça

Afundos com saco de areia

Afundos com saco de areia

Afundos invertidos com halteres acima da cabeça

Afundos invertidos com halteres acima da cabeça

Afundos invertidos com saco de areia

Afundos invertidos com saco de areia

Afundos Zercher com saco de areia

Afundos Zercher com saco de areia

Afundos Zercher invertidos com saco de areia

Afundos Zercher invertidos com saco de areia

Agachamento búlgaro

Agachamento búlgaro

Agachamento com barra nas costas

Agachamento com barra nas costas

Agachamento com salto

Agachamento com salto

Agachamento frontal

Agachamento frontal

Agachamento frontal com halteres

Agachamento frontal com halteres

Agachamento frontal com kettlebell

Agachamento frontal com kettlebell

Alternating kettlebell swings

Alternating kettlebell swings

Arranque alternado com haltere

Arranque alternado com haltere

Arranque com haltere

Arranque com haltere

Arranque com kettlebell

Arranque com kettlebell

Arranque de pé

Arranque em suspensão alta

Arranque em suspensão alta

Arranque em suspensão alta de pé

Arranque em suspensão alta de pé

Arremesso com haltere

Arremesso com haltere

Band Pallof press

Band Pallof press

Band pull-aparts

Band pull-aparts

Bird dog em prancha

Bird dog em prancha

Box pistol squat

Box pistol squat

Broad jump burpees

Broad jump burpees

Burpees box jump

Burpees box jump

Burpees box jump over

Burpees box jump over

CARs da anca com barra

CARs da anca com barra

CARs do ombro de pé

CARs do ombro de pé

CARs do ombro em quatro apoios

CARs do ombro em quatro apoios

Cat-cow (costas arredondadas / costas arqueadas)

Cat-cow (costas arredondadas / costas arqueadas)

Clean com kettlebell

Clean com kettlebell

Clean em suspensão alta

Clean em suspensão alta

Clean em suspensão alta de pé

Clean em suspensão alta de pé

Corrida de vaivém

Corrida de vaivém

Crunch cruzado alternado joelho-cotovelo

Crunch cruzado alternado joelho-cotovelo

Curl de bíceps

Curl de bíceps com elástico

Curl de bíceps com elástico

Curl martelo com halteres

Curl martelo com halteres

Deficit handstand push-up

Deficit handstand push-up

Dumbbell deadlift

Dumbbell deadlift

Dumbbell Romanian deadlift

Dumbbell Romanian deadlift

Dumbbell thruster

Dumbbell thruster

Elevação de gémeos

Elevação de gémeos

Elevação de gémeos com joelhos fletidos

Elevação de gémeos com joelhos fletidos

Elevação de pernas

Elevação de pernas

Elevações butterfly

Elevações butterfly

Elevações em supinação

Elevações em supinação

Elevações excêntricas

Elevações excêntricas

Elevações na barra

Elevações na barra

Extensão de tríceps

Extensão de tríceps

Extensão de tríceps com elástico

Extensão de tríceps com elástico

Flexões com os pés na bola suíça

Flexões com os pés na bola suíça

Flexões diamante

Flexões diamante

Flexões na caixa

Flexões na caixa

Front kettlebell carry

Front kettlebell carry

Fundos na cadeira

Fundos na cadeira

Handstand push-up (HSPU)

Handstand push-up (HSPU)

Hollow body leg raise

Hollow body leg raise

Hollow body leg raise - arm extended

Hollow body leg raise - arm extended

Hollow hold sentado

Hollow hold sentado

Jackknife na bola suíça

Jackknife na bola suíça

Kettlebell deadlift

Kettlebell deadlift

Kettlebell hip thrust

Kettlebell hip thrust

Kettlebell swings

Kettlebell swings

Kipping pull-up

Kipping pull-up

Kipping ring dips

Kipping ring dips

Leg curl na bola suíça

Leg curl na bola suíça

Marcha lateral com elástico

Marcha lateral com elástico

Mountain climber

Mountain climber

Overhead kettlebell carry

Overhead kettlebell carry

Overhead triceps extension > Lying DB skull crusher

Overhead triceps extension > Lying DB skull crusher

Passo lateral com elástico

Passo lateral com elástico

Plate ground to overhead

Plate ground to overhead

Ponte de glúteos

Ponte de glúteos

Ponte de glúteos apoiada nos calcanhares

Ponte de glúteos apoiada nos calcanhares

Ponte de glúteos com os pés na caixa

Ponte de glúteos com os pés na caixa

Ponte de glúteos unilateral

Ponte de glúteos unilateral

Prancha com antebraços na bola suíça

Prancha com antebraços na bola suíça

Prancha com braços estendidos

Prancha com braços estendidos

Prancha com os pés na bola suíça

Prancha com os pés na bola suíça

Prancha com toques nos ombros

Prancha com toques nos ombros

Prancha comando

Prancha comando

Prancha de Copenhaga - variante 1

Prancha de Copenhaga - variante 1

Prancha de Copenhaga - variante 2

Prancha de Copenhaga - variante 2

Prancha de Copenhaga dinâmica

Prancha de Copenhaga dinâmica

Prancha do urso

Prancha do urso

Prancha dorsal na bola suíça

Prancha dorsal na bola suíça

Prancha lateral

Prancha lateral

Prancha lateral com rotação

Prancha lateral com rotação

Prancha lateral dinâmica com braço estendido

Prancha lateral dinâmica com braço estendido

Prancha lateral dinâmica sobre o cotovelo

Prancha lateral dinâmica sobre o cotovelo

Press militar com elástico

Press militar com elástico

Press militar estrito com elástico

Press militar estrito com elástico

Press militar estrito com halteres

Press militar estrito com halteres

Press militar estrito com kettlebell

Press militar estrito com kettlebell

Pullover com barra no banco

Pullover com barra no banco

Pullover com haltere no banco

Pullover com haltere no banco

Push up - HRPU (Hand release push-up)

Push up - HRPU (Hand release push-up)

Remada curvada com barra

Remada curvada com barra

Remada horizontal com elástico

Remada horizontal com elástico

Remada renegada com halteres

Remada renegada com halteres

Remada unilateral com haltere

Remada unilateral com haltere

Remadas nas argolas

Remadas nas argolas

Romanian deadlift

Romanian deadlift

Rotação russa

Seated DB skull crusher

Seated DB skull crusher

Seated sled pull

Seated sled pull

Sit-up - heatmap

Sit-up - heatmap

Sled pull - legs only

Sled pull - legs only

Sled push - arms extended

Sled push - arms extended

Squat and reach

Squat and reach

Strict handstand push-up

Strict handstand push-up

Strict toes to bar

Strict toes to bar

Subida à caixa com halteres

Subida à caixa com halteres

Subida à caixa com saco de areia

Subida à caixa com saco de areia

Subida à corda 1

Subida à corda 1

Subida à corda 2

Subida à corda 2

Subida lateral ao banco

Subida lateral ao banco

Superman dinâmico

Superman dinâmico

Superman estático

Superman estático

Supino alternado com halteres

Supino alternado com halteres

Supino com halteres

Supino com halteres

Thread the needle

Thread the needle

Toes to rings (repeat)

Toes to rings (repeat)

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Le Coaching du Coureur

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